注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

夕烟暮雨

心境离尘嚣远一点,离自然近一点,淡泊就在其中。

 
 
 

日志

 
 

引用 六招消除腰部脂肪的减肥动作   

2014-07-06 15:38:34|  分类: 【女性保健】 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

六 招 消 除 腰 部 脂 肪 的 减 肥 动 作 

                                                                                                                                                                       

 恼人的小肚腩是爱美女孩(不光是女孩)的天敌,大家都想拥有迷人的小蛮腰,穿衣服漂漂亮亮的。下面介绍个消除腰部脂肪的减肥动作,只要姐妹们坚持就一定会有很好的效果哟!    

 

 练习1:

 向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

 效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。

 

                简单动画操12招数甩掉小肚腩

 

 练习2:

 保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

 效果:能有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。

 

              简单动画操12招数甩掉小肚腩

 

 练习3:

 保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。

 效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。

            

              简单动画操12招数甩掉小肚腩

 

 练习4:

 平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组,重复2—3组。

 效果:使小肚肌肉更加紧实,有效改善腹部松弛。

 

              简单动画操12招数甩掉小肚腩

 

 练习5:

 平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。两臂伸直,肘部贴近耳朵部位,分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手触碰左腿脚尖,左右各7次为一组,重复2—3组。

 效果:有效消除小腹突起。

 

              简单动画操12招数甩掉小肚腩

 

 练习6:

 采用脸朝下的姿势趴下,两腿微微张开。调整好呼吸,弯曲双腿并向上蹬起,运用胸部及腹部力量尽力使双手触碰腿部。尽量使腿部抬高,瘦身效果会更加明显。

 效果:这三套动作都是针对腹部设计,将三者有机结合可强效收腹,对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。

 

               简单动画操12招数甩掉小肚腩

 

 怎么样,这些动作大家都学会了吗?

 做运动怕累的朋友们:你们可以一边听喜欢的音乐一边做,这样可以分散注意力,更容易坚持;二是适当减少每次运动时间,做一会休息一会,这样既能完成运动量,也能达到联想的效果。

 

                     图文:网络     边框/背景音乐配置: DY.YU(上善若水)

                                                   2014.07.02  编辑

 

6招消除腰部脂肪的减肥动作 - dy.yu - DY.YU(上善若水)的博客

 

  

  评论这张
 
阅读(31)| 评论(1)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017